plan żywieniowy

[...] i podobne do siebie, tzn 7-15 praca trening ok. 18. Do tego praca biurowa także lekka i bez problemu mogę pilnować michy. Staram się jeść co te 3h w ciągu dnia. Mój plan żywieniowy: 6:20 posiłek 1 9.40 posiłek 2 12:40 posiłek 3 15:50 posiłek 4 18:00 trening 19:30 posiłek 5 ( bcaa zaraz po tym odżywa z bananem po ok. 10min) 20:15 posiłek [...]

Witam, stosuje taki plan żywieniowy od 3 dniu no dziś właściwie jest już 4. Okno żywieniowe mam między godziną 16 a 21. Na siłownie chodzę 3x (przed pierwszym posiłkiem) i 3 x w tygodniu biegam po minimum 30 min . W wolnym czasie jeżdżę rowerem przeważnie ok 30km. Wiek; 18 Wzrost; 183 Waga; 89 typ budowy; Endomorfik BF; ok 22% Niżej wysyłam [...]

Witam ułożyłem sobie taki plan zywieniowy ( od mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego odjąłem 500 kcal) bo raczej dietą tego nazwać nie można ;], proszę o poprawki bądź sugestie co mógłbym jeszcze zmienić ^^ Posiłek nr 1 10:00 Płatki kukurydziane 200g Mleko UHT 0,5% 200 ml Posiłek nr 2 12:30 Banan Serek homo waniliowy DANIO Posiłek nr [...]

[...] potreningu.pl i zacząłem przeglądać potrawy w poszukiwaniu takich które mogę jeść w szkole zaopatrując się w biedronce gdyż tylko taką mam możliwość. Ułożyłem 7 posiłkowy plan, sporo jedzenia, wydaje mi się ze nawet zanim zacząłem o siebie dbać jadłem mniej ale cóż, co zdrowe to zdrowe. 2 sprawa to cena, ciezko bedzie mi taki 7 posiłkowy plan [...]

Siemka wszystkim ;) Mam do was pytanie: Od dwóch dni zacząłem plan treningowy i plan żywieniowy na masę lecz obawiam się czy to troche nie za pózno ponieważ moim głównym celem jest zbudowanie fajnej slywetki na lato.Boję się że może nie starczyć mi czasu na redukcję i zamiast z kaloryferem wyjdę na plażę z dużym brzuchem.Kiedy powinienem zacząć w [...]

[...] się ClenBurexinem. Zarzuciłam wszystko. Dwa miesiące temu się zawzięłam, powiedziałam sobie: koniec. Koniec z użalaniem się nad sytuacją, czas na powrót. Powiesiłam plan na lodówce, znalazłam towarzyszącą mi osobę i rozpoczęłam naprawdę regularne treningi. Bieganie/rowerek minimum 45min, około 3razy w tygodniu. Do tego po każdej sesji [...]

[...] pomocy. A więc podsumuję: wiek - 24lata waga - ok.84kg poziom tk. tłuszcz. - ok.18% Cele: wiek - najlepiej ten sam :) waga - ok.75-77kg poziom tk. tłuszcz. - 8-9% Mój plan żywieniowy (codziennie jem to samo) Śniadanie: Musli 100g miód - 15g mleko - 200ml płatki kukurydziane - 80g truskawki - 50g jogurt naturalny - 100g Obiad pieczone [...]

[...] przyzwyczaić do treningów i ciężarów,ale muszę Was zapytać jakie wspomagacze wybrać po 6-12 miesiącach czystego treningu ? Zależy mi na mięśniach + zgubienie tłuszczu Jaki plan żywieniowy ułożyć ? (p.s jestem kucharzem) Jaki zestaw treningowy na start ? (myślę ze 3-4 treningi w ciągu tygodnia) Porady mile widziane ;) Pozdrawiam Płeć : M Wiek : [...]

[...] ode mnie. Mam już za sobą jedną redukcję (zrzuciłem 10kg) ale to już dawno zapomniane ;). Teraz chcę profesjonalnie podejść do sprawy. W załączonym zdjęciu przygotowałem plan żywieniowy jednego dnia. Na tą chwilę nie ma sensu ustawiać kolejnych dni, ponieważ to jest pewnie "niedorobiony" plan. Zapewne rozchodzi się o ilość węgli, białka i [...]

[...] dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, jak czas pozwoli to chcę dorzucić jeszcze chociaz raz basen Odżywianie : jak w poniższym planie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Witam, dopiero od miesiąca obserwuje to forum i postanowiłam, że fajnie będzie założyć taki własny dziennik. Jako, że jestem początkująca na pewno robie masę błędów no ale człowiek się właśnie na nich uczy a to forum mam nadzieje, pomoże mi jakoś je eliminować. Ankieta: Wiek : 20 lata Waga : 56 kg Wzrost :164 cm Obwód pod biustem :71 Obwód talii w [...]

Witam, mógłby ktoś podać link do tego gdzie i jak po kolei tworzyć swój plan żywieniowy na stronie potreningu.pl? I jeszcze czy jest taki schemat w którym możemy sobie stworzyć swój plan treningowy?

[...] obliczyłem ze wzoru: Masa ciała* 24, i potem razy 1,1 bo dotychczas moja aktywność była bardzo mała. Tym wzorem wynik to 2770 kcal, oczywiście postaram się niedługo dodać plan żywieniowy na podstawie wskazówek z forum, ale wcześniej mam pytanie, czy przy mojej budowie endomorfika (zdjęcie w profilu, waga, bf około 25%) Rozkład Makro B/W/T: [...]

Witam, jestem początkujący na tym forum jak i w świecie kulturystyki czy w ogóle ćwiczeń. Mam już pewien plan treningowy, jednak chciałbym również poprawnie jeść, by spotęgować moje efekty. Próbowałem jeść dużo jedzenia ale no nie jestem w stanie zjeść wielkiej ilości zdrowych posiłków, więc chciałbym wspomóc się GAINEREM. Ale przejdźmy do sedna, [...]

Cześć! Szukam porady odnośnie mojej planowanej redukcji. Jedną "redukcję" o ile można tak to nazwać już przeszedłem. Nie miałem wtedy diety szczególnej, po prostu zdrowiej się odżywiałem, nie jadłem śmieciowego jedzenia, unikałem słodyczy, alkoholu, jadłem o równych porach i się ruszałem. Na ruch składało się bieganie, 3-4x w tygodniu (4-5km w [...]

[...] na myśli całkowicie bez kardio itp ) cheat meal raz na 2 tygodnie w postaci średni kebab w bułce. Zredukowanie z 35% do 16-18 BF Podaje wam mój plań żywieniowy, ale jest to plan tylko żeby sprawdzić makro mam inne zdrowe źródła podanych rzeczy, warzyw itp. Zachęcam do dyskusji. Próbowałem diety tłuszczowej lecz niestety problemy z żołądkiem, [...]

[...] słodkich w tym 2-4litry coli(dziennie tyle potrafiłem wypić na exa) do tego rzuciłem też słodycze( kilka batonów,tabliczka czekolady i inne słodycze taki codzienie miałem plan żywieniowy i mniej więcej 1-2 normalnie skromne posiłki) i od 2 tygodni zaczołem jeździć do pracy na rowerze 2x23 km(mniej więcej godzina ciągłej jazdy) niestety moja [...]

[...] silownie. Narazie mam do dyspozycji jedynie podloge krzesla sciany i drazek Wydaje mi sie ze jem sporo ale diety niemam sniadan niejem tylko objadam sie wieczorami moj plan zywieniowy wyglada obiad kolacja (jak obiad). Waga moze byc spowodowana ze 1.5roku palilem ok 10 sztuk tego gowna , rzucilem to miesiac temu i nigdy do tego nie wroce . [...]

[...] zdecydowaliśmy się razem z dziewczyną wykupić półroczny abonament dietetyczno-treningowy na potreningu.pl Wszystko ładnie pięknie, wypełnione, opłacone, dziś rano otrzymałem plan żywieniowy i treningowy ale moja dziewczyna nie... W zakładce moje płatności widnieje potwierdzenie opłacenia dwóch abonamentow, natomiast w opcji przedłuż plan pojawia [...]

Hej Kochani! :) Chciałabym pozbyć się tkanki tłuszczowej, w poniedziałek wrzucam pełne pomiary, zdj sylwetki, plan żywieniowy itp .. no ale - i tu rodzi się moje pytanie. Moim głównym celem na najbliższe kilka tygodni to NA PEWNO walka z tkanką tłuszczową, a co za tym idzie ? jaki powinnam obrać plan treningowy ? tzn .. rozgrzewka 10-15 min na [...]